Wil je meer motivatie om te sporten?
Wil je jouw sportprestaties verbeteren? Ontdek praktische motivatietips om gemotiveerd te blijven, zelfs op moeilijke dagen. Leer hoe je met doelgerichte strategieën haalbare doelen stelt en bereikt. Laat je inspireren door verhalen van sporters die hun motivatie vonden en hun grenzen verlegden. Daarnaast krijg je advies over gezonde gewoontes, zoals voeding, herstel en mindset, om je prestaties te verbeteren.
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, hier vind je de motivatieboost die je nodig hebt. Ontdek alle tips en adviezen en haal het beste uit jezelf!
Motivatie in sport: Wat is het en hoe werkt het?
Motivatie is een belangrijke factor binnen de sportwereld. Het is de kracht die bepaalt waarom mensen zich inzetten, doorzetten en doelen nastreven. Of het nu gaat om een topsporter of een recreatieve sporter, motivatie beïnvloedt de manier waarop iemand presteert en betrokken blijft bij sportactiviteiten. Voor sporters én coaches is inzicht in motivatie cruciaal om langdurige inzet en positieve resultaten te realiseren (Deci & Ryan, 2000).
Soorten motivatie in sport
In de sport maken we onderscheid tussen twee hoofdvormen van motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie.
Intrinsieke motivatie komt van binnenuit. Sporters doen hun sport omdat ze het leuk vinden, er voldoening uit halen of het uitdagend vinden. Deze vorm van motivatie is vaak het sterkst en het meest duurzaam. Sporters die intrinsiek gemotiveerd zijn, blijven meestal langer actief, ook zonder beloningen van buitenaf (Hangx, 2022).
Extrinsieke motivatie komt juist voort uit externe factoren, zoals het winnen van een prijs, het krijgen van complimenten of sociale status. Dit soort motivatie kan zeker effectief zijn, vooral op de korte termijn. Op de lange termijn is het echter minder stabiel, zeker wanneer die externe prikkels wegvallen (Bandhu et al., 2024).
Discipline versus motivatie
Naast motivatie speelt ook discipline een grote rol. Discipline betekent dat je je doelen blijft nastreven, ook als je motivatie even wat minder is. In de sportpraktijk betekent dit dat sporters blijven trainen, gezonde keuzes blijven maken en volhouden – ook op moeilijke momenten. Discipline zorgt ervoor dat je sportdoelen ook op de lange termijn kunt volhouden, zelfs wanneer resultaten tijdelijk uitblijven (Garcia & Subia, 2018).
Wil je meer weten over de theorieën achter motivatie, klik dan hier!
Bronvermelding:
Bandhu, D., Mohan, M. M., Nittala, N. A. P., Jadhav, P., Bhadauria, A., & Saxena, K. K. (2024). Theories of motivation: A comprehensive analysis of human behavior drivers. Acta Psychologica, 244, 104177.
https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104177
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
Garcia, M. G. G., & Subia, G. S. (2018). High school athletes: Their motivation, study habits, self-discipline and academic performance. International Journal of Physical Education, Sports and Health 2019, 6(1), 86-90. https://doi.org/10.13140/RG.2.2.20538.44488
Hangx, S. A. (2022). Basisbehoeftes en intrinsieke motivatie bij individuele en teamsporters. Afdeling Psychologie, Rijksuniversiteit Groningen. https://gmwpublic.studenttheses.ub.rug.nl/435/1/S.A.%20Hangx%20S3111113%20Basisbehoeftes%20en%20intrinsieke%20motivatie%20bij%20individuele%20en%20teamsporters.pdf